الجمال الأزياء

أفكار وجبة فطور صحية لمساعدتك على التخلص من النفايات قبل يوم كبير

أفكار وجبة فطور صحية لمساعدتك على التخلص من النفايات قبل يوم كبير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تكافح من أجل التخلص من الانتفاخ قبل يومك الكبير ، فقد يكون الحل هو تناول وجبة الإفطار الصحية المناسبة. اختصاصي تغذية مسجلة جولي ابتون ، من شهية للصحةيقول إن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أمر أساسي. يبدأ الأكل الصحي في أول شيء في الصباح ، لكنه ضروري أيضًا للعرائس الذين يحاولون الشعور بالراحة صباح يوم الزفاف لوضع جدول زمني. يقول أبتون: "يميل أولئك الذين يستيقظون من الجوع إلى عدم تناول الطعام بعد العشاء ، وهو نوع من النظام الغذائي الصحي الذي يجب عليهم تحديده". إنها توصي ببدء يومك بتناول وجبة إفطار تقل عن 400 سعرة حرارية مع حوالي 25 جرامًا من البروتين. إليك أربع وصفات لذيذة وسهلة من Upton.

إفطار بوريتو

اصنعي وجبة الغداء الخفيفة المفضلة ذات التأثير المنخفض عن طريق التخلص من الجبن وإضافة الكثير من الخضار. يتبارى بيضتين كاملتين وبيضة واحدة بيضاء مع شريحة إلى شريحتين من لحم الخنزير المقدد الكندي المفروم. يُضاف السبانخ المفروم ، والفليفلة الحلوة ، والسالسا. يُقدّم الطبق في ذرة واحدة صغيرة (ستة بوصات ، وخمسة جرامات على الأقل من البروتين) أو تورتيلا من الحبوب الكاملة.

الفطائر البروتينية المغطاة باللبن اليوناني والفواكه

بالنسبة للفطائر ، امزج حبة موز صغيرة واحدة مهروسة مع أربع بياض بيض. ضجة في ملعقة واحدة من زبدة الجوز ، قليل من القرفة ، وقطرة من الفانيليا أو مستخلص اللوز. صب ملعقة كبيرة من الخليط في مقلاة نونستيك المزجج مع رذاذ الطبخ أو النفط. يُطهى على نار متوسطة حتى يصبح لونه بنيًا على جانب واحد (حوالي ثلاث دقائق) ، وتأكد من أن الخليط ثابت ومن ثم اقلبه. يجعل اثنين كبير أو أربعة إلى خمسة الفطائر الدولار الفضة. أضف ثلاثة إلى أربعة أكواب من الزبادي اليوناني العادي غير الخالي من الدسم وفنجان أو كوبين من الفاكهة الطازجة للبروتين والألياف المضافة.

دقيقة واحدة جوزي جرة موصلي

هذا وجبة إفطار يمكنك تناولها بسهولة في الليلة السابقة في الصباح. قم بطبقة من 3 إلى 4 كوب من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم ، وثلث كوب من الشوفان المدلفن ، وملعقة كبيرة من المكسرات المفرومة ، والعسل في مرطبان. استمتع على الفور أو تبرد بين عشية وضحاها.

عصير الفواكه واللبن

ليس شخص الإفطار؟ حاول شربها مع عصير صحي وسهل. في الخلاط ، يتم الجمع بين كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وثمانية أوقية من اللبن اليوناني الخالي من الدسم أو قليل الدسم والتوت الطازج أو المجمد (أو موزة متوسطة واحدة) وعسل واحد ملعقة كبيرة من العسل. امزج حتى يصبح ناعمًا ، وأضف مكعبات الثلج عند الحاجة.